鞠炎伶邹味味零食吃对了才能有效哦

对于吃货的女生来说，零食是路上的一道难以跨过的门槛。难道期间真的不能吃任何零食吗?NO！那怎么吃零食呢?下面，小高就告诉你零食的原则，吃对了才能有效！

1 记录零食

除了正餐中的饮食，其他时候吃的食物都可以称为零食，我们可以将自己每天吃的零食做下记录，从而更容易地知道自己摄入的热量及营养，也能更容易地进行调整。

比如从中筛选出易胖零食，并远离它们，很多时候我们下意识去吃了很多食物，而我们自己却没有没意识到吃了很多，做好记录就能清楚了解自己每天都吃了什么，都摄入了多少热量。

2 低卡零食

零食也分很多种类，不是所有的零食都是高热量食物，我们可以选择日常食物中的低卡食物，坚果、奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉类是每天所需的营养食物。

而对于零食来讲，我们需要多关注它们的卡路里，食用热量低的食物，不但满足馋嘴食欲，同时也避免了多吃导致的肥胖。但像坚果一类有一定热量的零食，其实也能帮助我们控制体重，只是坚果类食物不适宜多吃，每天少量食用是值得推荐的。

3 正确吃零食

由于零食的种类有很多，我们在选择零食时要尽量挑选适合期间食用的，比如蔬果沙拉、酸奶等，它们热量低又能补充营养，同时还具有一定。另外，在饭前两小时吃一点零食，能够避免正餐中暴饮暴食，从而很有力地控制了一天总热量的摄入。

4 预防吃零食成瘾

有些人吃零食并不是因为饥饿，而是为了缓解紧张不愉快的情绪，很多上班族也会以吃零食的方式来缓解压力，因此，会在不知不觉中摄入了过多热量。

为了避免这种情况发生，我们应该尽量避免熬夜、加班，注意调节紧张的情绪，找到适合自己的其他解压方式，并按时用餐，坚持运动，再培养一两种兴趣爱好，这样可帮助我们控制情绪，避免因坏情绪而疯狂吃零食。

5 饥饿疲劳时可吃点甜食

甜食是易发胖的食物，是MM们爱的美食，然而在感到饥饿和身体疲惫的时候吃点甜食，能够补充体力和能量。甜品中的糖分更容易被人体吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，从而促进了热量消耗。

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