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摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，也不要给身体带来负担和废物。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。如果某一餐鱼肉过量之后，建议下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。维生素对身体的作用：
维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子； 维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素； 维生素B族在新陈代谢中起着调节作用； 维生素K及维生素D能预防骨质疏松 ，而维生素D还有助于预防肥胖。维生素都藏在哪些地方：
每天吃粗粮和豆类，就能增加不少B族维生素和维生素E； 日常少在屋里待，出门就可以得到更多维生素D； 每天吃一个鸡蛋喝牛奶，能得到不少维生素A和维生素D； 足量的蔬菜和新鲜水果，维生素C和维生素K也能基本满足身体需求青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生贫血，则皮肤干枯而缺乏弹性。锌是和修复所必需 的营养素，缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。
每周吃3~4次瘦肉和鱼，不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃，不会令人