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准妈妈如何减轻分娩阵痛
准妈妈选择顺产，是对自身和宝宝的身体健康都很有益的。但是自然分娩所需要面对的一个问题就是，疼痛，产前及生产过程中的阵痛。那么要如何减轻妈妈们的疼痛呢？
产前措施
1、心情愉快，积极开朗
在生产前，孕妇有一个稳定的情绪，不仅有利于胎儿的生长发育，对于缩短产程、减轻疼痛也是有帮助的。另外，准妈妈的态度直接影响到生产过程中面对阵痛的态度和承受能力，积极的态度比消极的态度是更为有利的。
2、营养均衡，梓量充足
在孕期补充营养是否充足，尤其是梓的补充是否充足，也会影响到生产过程时间的长短。这是因为，充足的梓能够增强子宫有关酶的活性，促进子宫收缩，加速分娩。当产妇缺梓时，分娩速度会较慢，疼痛也更加剧烈。
3、锻炼身体，适度运动
有研究表明，平时注重锻炼，运动较多的女性，子宫更富有弹性，也更有力度，在生产过程中子宫收缩的频率也会更快，从而减少疼痛。
产时措施
1、采取科学的呼吸方法
在阵痛开始和结束时，采取全胸式呼吸，期间则采取上胸式呼吸，能够放松身体，减轻疼痛。
所胸呼吸，是指口部轻轻张开，呼气吸气的呼吸方式；而全胸式呼吸是指用鼻子深深吸气，再用口部马曼呼出的呼吸方式。
2、选择正确的姿势
平卧在床上生产，是疼痛感强烈的一种姿势。产妇可以尝试变换不同的姿势，来找到生产的“感觉”，舒适的姿势对于减轻疼痛也是有一定的效果的。
3、心理暗示
顺产对宝宝的身体健康和智力发展都是十分有益的，妈妈们在生产时在心里想着一切都是为了宝宝着想，也可以更好地应对疼痛，加速分娩，减少疼痛感。
4、转移注意力
在阵痛十分剧烈时，准妈妈们可以转移自己的注意力，想一些让自己快乐的事情。譬如，构建一幅宝宝出生，全家一起的幸福画面，就是个不错的选择。
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联系人：赵岩
幸运儿母婴护理中心
