简单两组运动 轻松瘦全身

运动始终是佳的方式，下面酷秀小编就要交给大家一套操，简单两个运动可以帮助消耗掉全身的多余脂肪，那么就来看看我们平时应该如何练习，帮助大家快速成功。

侧面交叉运动

这个运动能使身体大幅度地得到运动，所以其中包含有氧运动的要素，能使臀部和大腿周围的脂肪得到充分燃烧，从而塑造立体的臀部和收紧的大腿。重点是，每个动作要配合呼吸去做。

1. 双手拿着哑铃。

2. 吸气，同时双手伸直与肩同高，右脚向右迈出一大步。这时候，注意腰部不要弯曲。

3. 右脚向左膝盖外侧的地面移动。

4. 慢慢吐气，同时双膝弯曲，双手慢慢向下，向地面靠近。回到原来的位置，做10次，另一边也重复一样的动作。

怎么样？不管哪个动作，为了维持姿势，要使用到双手手腕根部的肩胛骨周围的僧帽肌、臀部肌肉等躯干的大块肌肉，所以能加快代谢，充分地流汗。手腕肌肉还是比较弱的，不单手拿着哑铃向上伸直的话，也可以调整塑料瓶的水量，不要勉强，要尝试适合自己的重量。请在看电视时或洗澡之前等间隙时间在房间里开始哑铃运动吧！

寒冷的时候是一年中基础代谢快的时候，所以也是容易瘦的时候，你知道吗？寒冷的季节一旦来临，体温和气温就会产生“温度差”，身体体温自然就会升高。听说“体温上升一度，代谢量就会加快13%，消耗的能量也就会增加。如果能好好利用身体的系统，那么从年头开始的雄心壮志“今年一定要变瘦”就能很快实现了。因为在寒冷的季节里努力运动，就能很快瘦下

弓步哑铃运动

很多人认为，哑铃运动只能瘦手臂，实际上，这个动作也能充分拉紧下半身和腹部肌肉，能掉赘肉。

而且，因为拿着重重的哑铃，以正确的姿势做运动，所以“躯干的力量”也是必要的，从而也就能够使腰部的肌肉得到拉紧。

1. 双手拿着哑铃。

2.右脚向后跨一大步，右膝盖弯曲。(标准是，脚跟的正上方刚好是膝盖的位置，呈90度左右)双手放在右膝盖上。

3.吐气，同时左手手腕向天花板方向伸直。吸气，同时手腕回到膝盖的位置，重复10次。

4.另一边也重复同样的动作。
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