穿大长腿多久能长高10厘米 需要配合哪些饮食和运动

穿大长腿多久能长高10厘米，需要配合哪些饮食和运动
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吃什么能长高呢？想必这是很多人都比较关心的话题，那么靠吃来补靠不靠谱呢？其实在日常饮食中能均衡营养，多摄取钙质，下面我们就来了解长高吃什么好！
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一、多吃含蛋白质的食物：尽量给孩子吃一些含少的蛋白质食物，如、鱼肉，鸡鸭肉、牛羊肉以及豆类、豆制品、干果等。青少年儿童代谢旺盛，生长发育快，主食以普通米饭、面食为主，对营养物质特别是蛋白质、水以及能量的需要量比成人相对较大。

二、注意钙的补充：牛奶的营养很高，不仅富含钙元素、蛋白质，矿物质种类也非常丰富，对于儿童的骨骼发育非常有利。每天至少保证500ml的纯牛奶，早上喝之前务必吃一个鸡蛋。

三、多摄取各种维生素：比如维生素D促进钙的吸收，维生素A是合成视紫质的原料，对孩子的视力非常好。常吃的食物有鸡蛋黄，猪肝、胡萝卜、青椒、洋葱等，以及各种蔬菜水果。
四、铁、锌双管齐下：锌元素可以促进脑垂体分泌生长，直接影响孩子的身高。常见的含锌食物动物的肝脏、豆类食品以及花生。还需要吃一些含铁丰富的食物，如鸡血、鸭血、贝壳类等。
每个人的长高周期都是不一样的，时间的长短也是不同。为了避免身高增长周期缩短，这个时候就要多多注意营养均衡，杜绝垃圾食品的过度摄入，避免由于性早熟而导致发育迟缓、骨骺线提前闭合的状况。

很多小伙伴对于生长有着误解，觉得自己个子不理想，就想着去打个生长。但生长可不是你们想打就可以打的，因为只有符合矮小的人，才可以去医院注射生长。
因素1：骨骺软骨提前闭合，长高周期缩短
骨骺线是指长骨干骺端与骨骺之间的一盘软骨结构，又称为骨骺板，在X光片上表现为一条较宽的透光带。不同于一般终身不骨化的软骨（如耳朵、鼻子上的软骨），四肢、脊椎的骨头是会随着生长而逐渐骨化，当骨化完全后就形成了一条紧密的缝。此时骨骺线完全闭合，骨骼也会停止生长，身高的增长也基本定型。
因此，了解骨骼完全闭合前的生长期是非常关键。
①生长快速期（0~3岁）：对孩子成长发育的帮助蕞大，是身高的黄金储备期，孩子出生年身高增长可达25cm，之后两年年均身高增长可达10~12cm。这是身高增长的个关键时期，基础打好了，后面长高才会更加容易。
②生长均衡期（4~11岁）：身高增长趋于平稳，年均5~7cm，是身高差距拉大的时期。简单说，在这8年的时间，你若是每年只长5厘米，你的小伙伴长7厘米，那么等到12岁，你的小伙伴会比你高（7*8）-（5*8）=16cm左右。一年一两厘米的差距是不大，但是8年的一两厘米可是挺可怕的啊！
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