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如果你要塑型或者增加肌肉，运动后的营养补充是产生效果的关键时期。在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质和抗氧化剂的补充。运动后20至60分钟是营养补充的佳时期，此时摄入营养对运动疲劳、增加体能很重要。 这个时间补充营养，也容易被吸收转化。


而对于者而言，运动后补充营养，应该以蛋白质、膳食纤维为主，尽量避免碳水化合物的摄入，也可以选择高蛋白、高膳食纤维的补充剂。
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