了解10種孕期必吃的有營食物

懷孕初期，不少媽媽都會有胃口上的改變。有些媽媽出現孕吐、喜吃酸辣的食物，有些甚至吐到很難受、不想吃東西。但調理好身體及補充足夠

的營養，對準媽媽來說，都是十分重要的！在懷寶寶時，媽媽應該吃什麽呢？

一起了解一下，這10種孕期必吃的有「營」食物吧！

1 乳製品
懷孕期間，準媽媽需要消耗更多蛋白質和鈣去滿足胎兒的成長需要。牛奶、奶酪等乳製品是很好的選擇，可以幫助增加蛋白質和鈣需求。乳製品

含兩種高質蛋白質——酪蛋白和乳清，並提供大量的磷、維他命B雜、鎂和鋅。

2 豆類
豆類是葉酸、纖維、蛋白質、鐵等重要來源，葉酸對懷孕前至懷孕的首三個月是非常重要的營養素，能減低胎兒患神經管缺陷（先天腦部或脊椎

發育異常）的機會。日常飲食中，深綠色的葉菜、各種豆類和幹豆都有豐富葉酸。

3 番薯
番薯富含β-胡蘿蔔素，可在人體內轉化為維他命A，對嬰兒的發育非常重要，幫助胎兒細胞生長和分化。另有豐富的纖維，可保持飽腹感；如果

懷孕發作，更可幫助改善消化系統的健康。

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