深圳港澳台联考|深圳港澳台联考报名：如何面对考试恐

　　临考怯场，即“考试恐惧症”，就是害怕考试，表现为考生考试前产生害怕心理，引起身心一系列不良反应。考试过程中往往表现为紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中等情况。

　　除心理反应外，严重的还可能引起生理上的、胃痛、。在这种情况下，深圳港澳台联考考生在心慌意乱之下，甚至对平时烂熟于心的试题也会漏洞百出或答非所问。

　　专家指出，真正患有严重考试恐惧症的学生不多，但是不同程度地存在着类似的考生则不少。圆梦教育张老师建议那些因过度紧张而出现身体，或烦躁不安、惶惶然学不进去的考生掌握一些放松入静的方法：

　　一、深呼吸

　　人在精神紧张时就会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。

　　二、放松肌肉

　　人的身心是一个整体，心理紧张会带来全身的紧张，肌肉会僵硬，动作会不灵活。直接放松肌肉很难，我们可以采取“以毒攻毒”的方法。

　　比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧，紧到不能再紧，进而再放松，这样从头到脚反复做几次，便会感到全身松软，骨骼肌放松了，内脏也会放松，并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时，不妨打打哈欠、伸伸懒腰，不但可恢复精力，还可提高学习效率。

　　当考生在考场上遇到难题精神紧张时，也可以做几下深呼吸缓解心慌，或通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下。

　　三、采取意象法

　　在柔和的音乐背景下，以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色，配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果，让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受，辅之以深呼吸和肌肉放松练习，并以积极向上的指导语给人以激励，不但可助人缓解焦虑，还可增强自信、开发潜能。

　　深圳圆梦教育港澳台联考培训机构，多年经验，业内信誉保障，相信圆梦教育，一对一小班精英教育制让你轻松快乐迎战深圳港澳台联考。深圳港澳台联考报名/深圳港澳台联考辅导。