凡有过考试经历的人基本上考前有一种不由自主的紧张情绪。其实考试前的适度紧张是完全正常的,考生们不必担心,只要掌握一些调节心理压力的方法,完全可以把压力转化为动力。如果过分紧张,烦躁不安,紧张焦虑,会影响你的竞技状态。在这里圆梦教育张老师教大家几招,轻松应对考试。
1、圆梦教育张老师老师建议,学生要得保证睡眠充足。很多同学可能临近期末就开始慌了,觉也睡不着,连续几天的睡眠不足,会影响记忆、钝化思维。临近考试前晚上确保至少6个小时的睡眠,这是保证考试时精力的正确做法。另外不要服用安定之类的,这些往往有抑制大脑皮层的作用,第二天会昏昏沉沉,影响临场发挥。
2、饮食有节。在考前的一段时间饮食应以清淡的蔬菜、水果为主,适当补充蛋白质就足以保持良好的身体素质,同时要注意饮食卫生,防止考前、腹泻。
不少家长在考试前既给考生大补“保健品”,又变换花样的调剂饭菜。但是,不少“补品”只是高能合剂,有的还含,不但有兴奋作用,也有抑制作用,因此还是不吃为好。
3、平和的心态,期望适中。给自己定的期望值不能太高,平时怎么考期末考试就怎么考,不必慌张,这样才能确保在考试时自若不慌张。
4、深呼吸,当怯场,出现心慌、冒汗时,可以尝试在座位上做深呼吸,方法是闭目坐在椅子上,吸气时要缓慢,直到吸不进气为止,然后,更缓慢地向外呼气,一般需要3~5次,有时间的话,做3个回合效果更佳。深呼吸可以调解心律,使心律趋于正常,改善脑供氧,使头脑保持清醒,有利于智力的正常发挥。
5、积极的自我暗示,在考场上,学生根据自己当时的心态运用自我暗示进行调解,既简便又有效,当情绪处于紧张状态时可以默念“放松,放松,放松”。当心情烦躁不能集中精力答卷时,可默念“平静,平静,平静”。当心灰意懒想放弃时可默念“我行,我行,我行”。
6、想象法,在考试上,如果我们出现不良情绪,可以试着用想象法来鼓励自己或者减缓紧张状态。如可以回忆自己过去取得好成绩的情景,去体验那时的情感以帮助自己建立和恢复自信心,也可以闭目想象自己静卧在海滨沙滩,听着海水轻轻地拍打岸边,或者置身树丛之中,闻着花香,听着鸟语虫鸣,想象得越逼真效果越好,通过想象,可以阻断对紧张,焦虑的关注,使心情放松。
后,扬长避短,优势互补。每个考生都应先了解自己学习的强项和弱项。比如有的考生语文基础扎实,作文特别好,复习时就可少化功夫,而把主要精力放在自己感棘手的数学上。这样就不至于在考试时大题丢分或看到难题是“昏过去”。发挥好自己的优势科目,尽量平衡好其他不理想科目,做到统筹兼顾。
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