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保养、清洁牙齿是我们每天都需要做的事，但有时候牙齿内侧黄黄的牙垢怎么都不了，一想到那些牙垢就心烦，总想去掉它却又不知道该怎么做才好。这里齿哈尼·美牙贴小编整理了五点建议方法供大家参考。
1.改良式巴氏刷牙法
许多人在刷牙的时候会把牙刷伸进口中，然后豪迈的上下横刷一通，再用清水漱清泡沫便大功告成，就连偶像剧中也常有俊男美女用这样的刷法。可你不知道的是，如果经常用牙刷猛力狂刷，容易对牙齿表面造成磨损，而且这样并不能彻底到藏污纳垢的死角，目前国际牙医学界建议的刷牙方法是“改良式巴氏刷牙法”，其重点在刷牙时刷毛与牙面形成45°～60°角(刷上排牙时刷毛略向上呈仰角，刷下排时刷毛略向下）。
2.避免用牙粉或粗盐刷牙
有些人不想使用含有化学成分的牙膏，而是以牙刷沾粗盐后刷牙，也有人为了牙齿美白而选择用牙粉来洁牙。有专家提醒，这两种物品内所含有的颗粒较粗糙，沾附在牙刷上刷洗时，虽然能靠着摩擦力使牙齿表面达到清洁的效果，但如果力道不能拿捏好，反倒会容易使牙齿表面的牙釉质遭到磨损，并可能伤害到牙龈健康，所以并不建议使用。
3.选对牙刷轻松上手
选择牙刷时应挑选刷头小、刷毛挺直但柔软的，这样才能更好的在口腔中回转，且能够有效牙齿中的牙垢同时又不伤害牙齿与牙龈。齿哈尼·美牙贴提醒：牙刷尽量放在干燥通风处的地方，避免在使用一段时间后滋生霉菌，当牙刷出现刷毛弯曲、外岔、脱落，或底部卡有菜屑、脏污时，就应该立即更换。
4.每天至少彻底洁牙1次
在每次吃过食物或喝下含糖饮料后应立即漱口、刷牙，这样才能做好口腔卫生维护，倘若无法做到的话，每天至少进行2次彻底的洁牙是有必要的。曾有研究显示，牙菌斑生长于不洁的牙面，经过后，还可能在24～48小时内再度堆叠形成并逐渐钙化，但如果每天都能有至少2次完整的刷牙洁牙，将会有效阻断牙菌斑的累积，避免对牙齿健康形成持续性的伤害。
5.每半年1次专业洗牙
正确的刷牙方式可以有效避免牙菌斑堆积，防止形成牙结石，但某些牙齿部位，可能由于角度问题不能充分刷洗而容易产生牙结石，这时便需要进行专业洗牙以去除牙结石。目前健保提供13岁以上民众，每半年1次的洗牙服务。牙结石干净后，短时间内牙齿对于冷或酸可能比较敏感，但通常一段时间后即可自然改善，而牙结石去除后，可避免牙龈持续发炎，使牙龈与牙周组织更健康。
