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但正如一个水杯，如果不把里面原有的东西倒掉，是根本装不了新的东西的。所以，如果我们不能正视“恨”，只是把怨恨、愤怒、伤心这样的负面情绪压下去，那就根本不可能有“爱”，所有善良的行为都会带着压抑和委屈的感觉，都不会长久，终渐行渐远。
问题是，究竟该如何正确对待“恨”呢？
有几个步骤：
1、允许
首先就要允许自己内在那些被贴上“错”的标签的感受和需要的存在，看见它们的合理性才能进行后续动作。
2、宣泄
找一种安全而有效的方式，比如找一个没有人的地方痛快哭一场。注意：情绪的宣泄仅仅是前奏，后期一定要有理性层面认知改变，才能带来真正的接纳和。
3、表达
我们习惯的是用埋怨、批评、指责的方式去表达我们的感受和需要，这种方式其实很难将自己真正想要表达的信息传递出去。
所以，我们要采取“非沟通”来表达，就是只表达感受，比如伤心、愤怒，不评判对方的想法，比如“你就是自私”，更不对对方提要求，比如“你就应该给我打电话”。

无论是阳光的，还是阴暗的，我们的每一种感受都应该被认真对待。因为人生重要的不是完美，而是完整。
