跳舞后怎样科学补水才能保证不肥？_艺考培训专家

　　很多人在跳舞时期或者跳完舞都滴水不进，说喝水会胖，可是这样的看法是不科学的，下面就让深圳金钟艺术中心的舞蹈老师告诉大家跳舞期间和结束后补水的重要性。

　　首先，要注意练舞的前、中、后阶段的补水。要让孩子知道“不渴不喝水”不可取。因为，当人感觉口渴时，肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2%~3%时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。因此，每15~20分钟，就补充120~240毫升水分。

　　喝水的方法也有讲究：大口豪饮虽然一时痛快，却使排尿和出汗量增加，导致身体中更多的电解质流失，还增加了心血管、肾脏的负担，容易使人出现心慌、乏力、尿频等现象。水喝得太快太急，容易与空气一起吞咽，引起打嗝、腹胀。合理的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。

　　绿豆汤里加点盐：汗水会带走身上大量的盐分。由于孩子练舞出汗多，可以经常喝点含盐的水，如淡盐水、盐茶水、盐绿豆汤等。虽然世界卫生组织曾给出科学吃盐的建议，即每人每天不宜超过6克，但如果每天的出汗量大，不妨适当增加一些。之所以要喝这些含盐饮料，是因为其中含有大量的钠、钾等矿物质，可以补充孩子因大量出汗而带来的矿物质流失。

　　舞蹈专家指出，出汗后如果单纯补充水分，会越喝越渴，既达不到补水的目的，还可能导致体温升高、小腿肌肉等现象。此外，喝盐水时适量加些糖，以补充机体的能量消耗。

　　其次，果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在大活动量的时候饮用。孩子需要长时间练舞的时候，应该选择运动饮料及时补充身体能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。

　　深圳金钟艺术中心指出：除了要在练舞过程中补充水分以外，在练舞过后一小时内应及时补充糖和蛋白质。

　　练习舞蹈不仅可以增强自信，还能展现形体美、锻炼柔性度、培养气质等等。而对于有舞蹈艺术特长生来说意义就更加重要了!当然，不管是业余爱好，还是专业需要，学习舞蹈是到专业舞蹈艺术机构进行培训。

　　深圳金钟艺术中心有“艺考培训专家”之美誉，名师指导，一对一教学，兴趣入手，挖掘潜能，升华艺术，培训应试技巧，提升自信力;根据学员特性制定教学计划，让学员更轻松快乐、快速的掌握专业知识技能。五星级教学环境，细致用心服务让学员轻松舒适学习。目前中心开设有舞蹈、西洋器乐、流行器乐、声乐、播音主持、影视表演、美术等艺术课程。