华飞舞蹈告诉你跳舞后很热很累怎么正确的休息

七月份的深圳还是很热的，但相对于重庆成都，深圳算一般的啦，那么有很多学员跳一会就会全身出汗，毕竟个人体质不一样，学员们可以看看，出汗多以及累的学员更要注意

不少人都已经知道了课前“热身” 重要，但很多人不知道活动结束后需要 “ 冷身 ”。

当我们上课或者在排练时，身体肌肉一直处在收缩状态。如果练累了就立刻静下来休息，久而久之会使肌肉张力缺乏，柔软度降低；而且还会造成内脏机体的伤害。

为了保持肌肉的柔软度，让肌肉恢复它的长度，同时释放乳酸等代谢物，所以练习结束后要做几分钟的整理活动。

让肌肉持续收缩，把血液送回心脏，让心率慢慢恢复正常，排除运动中造成的乳酸堆积。

舞蹈课后的6个放松小动作

（1）放松，双脚与肩同宽，吸气
脚尖踮高，手臂高举过头顶
集中伸展;吐气，脚尖着地，手臂放下

（2）臀部收紧，双脚间约一步的距离
肩膀放松，手臂伸直跟肩膀同高
转动，腰部有伸展的感觉，回正

（3）单手臂按住侧头部
脖子往旁边牵拉
手臂放开，放松，呼吸

（4）轻轻转动膝盖，两腿交叉
两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直
试着用手摸脚或身体贴向双腿

（5）手腕向内，手臂往上拉伸
尽量往上，手臂内侧有收紧的感觉

（6）下巴往下压低，轻轻转动头部
放轻松，感觉张力，转动脖子

要保持良好的习惯身体才能一直保持在健康的状态哦，也能拥有让人羡慕的身材了，想知道更多来找深圳华飞舞蹈咨询吧，地址：龙岗南联地铁站b3出口盈丰中心1606室