国际舞蹈联盟-芭蕾舞站姿的外开

亚洲运动体适能协会是国家在深圳、广州、上海、南京、苏州、三亚、香港全国七大区域定点的一家专业

规范的职业教练培训机构。亚洲运动体适能协会通过为社会大量培训高质量的健身教练，来达到整合行业

资源，提升行业整体素质，从而使中国健身行业达到国际一流水平。亚洲运动体适能协会经过多年发展，

为中国健身行业培育了成千上万的教练，遍布于祖国大陆及东亚、东南亚。
三谷中国瑜伽导师培训学院和国际舞蹈联盟隶属于亚洲运动体适能协会
培训共分为三个系列：
静系列（三谷中国瑜伽导师培训学院）
精系列（亚洲运动体适能协会）
动系列（国际舞蹈联盟）
网站：www.40071***
服务热线：4007108885

芭蕾课的老师总强调外开， 外开是指髋关节外旋，带动膝关节与脚尖面向同一方位。 正确的外开，外旋

的力量来源于髋关节外旋，从而带动大小腿脚向外，后脚的位置与肩在一条平行线上，感觉人体的重心

通过髋膝踝三个关节的中心；不了解外开的本质是髋关节外开，为了完成动作，有些人靠膝关节外开，会

损伤膝关节韧带。因为髋关节是球窝接触的关节，是活动范围广的一种关节，允许向３６０度方向运动

；而膝关节是铰链结构，决定了它只是做伸和屈这两个动作，如果外旋内旋会造成膝关节内不正常的压力

，损伤半月板或者韧带等部位。
　　若用脚代偿外开，力量自地面向髋关节，人体的重力线落在脚内侧就会形成倒脚。什么是倒脚这是个

舞蹈术语，医学上叫做拇外翻，常见于长年穿高跟鞋的女孩子，大拇指内侧掌指关节处明显突出一块骨

头。 臀大肌、臀中肌的后部纤维，梨状肌、闭孔内、外肌、股方肌，上孑孓肌和下孑孓肌肉。后面六条

肌肉也就是俗称的六条深层肌肉是外旋的主要发力肌肉，但是我们从体表外没有定 位的标志，也很难感觉

到这些肌肉，所以写出来对于不具备解剖学知识的广大舞蹈爱好者实际上是一句废话。这六条肌肉以外，

臀肌包括其大中小臀肌的部分肌肉也协同了髋关节的外旋。臀肌，芭蕾舞演员同样也属于高发人群。脚的

外开不是终目的；终是要构成一条从肩、胯、膝到脚趾尖的延长的平面线, 达到胯、膝的真正外开。

所以站一位训练外开要循序渐进，从小八字位的训练开始，时刻强调脚尖与膝盖在同一方向。这样对膝关

节和踝关节
都有保护作用，避免韧带受伤。