深圳弘义咏春拳馆咏春基本功训练分享

咏春拳的发力核心在于肘底力

什么是肘底力？

很简单，即用肘部关节的沉肘归中定 位法，打通肩关节和肘关节，练出人体周身的整劲与藤条劲。

所谓沉肘归中定 位法，指的是习练者以儿字钳羊马姿势站立，双肩放沉后，双肘及两臂于胸前相合放沉，在身体中线上的心窝位置保持不动并意念向前。

百余年来，咏春门人肘底力训练经典的方法，是采用小念头拳谱中的“一摊三伏”手法，以纯粹放松柔和的动作配合呼吸，来感受肘部驱动手臂缓缓前伸后移的运动之力，从而将念力与肘力合二为一，日积月累，自然达到“意走肘留劲，力发肘劲含”的境界。

肘底力的修炼时间需要一段时间方可体会，初学者每天采用沉肘归中定 位法打10遍小念头，一般在4-8周可深刻体会到肘底力的作用。

此后，随着功力的增加及对咏春拳内涵理解的加深，会逐渐了解到，咏春手法的每一个动作应用，无论长桥发力还是短桥发力，其实都是肘底力的延伸，因为通过肘部的定 位训练，使上肢肩、肘、腕三个大关节都打开了，上肢力量的传递自然畅通了，双手发力时不费劲儿，每一个松柔的动作都深重有力且富有弹性。

沉肘的对立面就是飘肘。飘肘就是手肘抬的很高，而且完全打直了。为什么会飘肘？因为没有控死对方、因为想拿到对方、又因为够不着，常见于身材较小的练习者，所以就会出现飘肘。

举个例子，在咏春拳拉手训练时，外门拍手就非常容易犯飘肘的毛病，经常是拍手拍对方，并没有拍死对方，或者是对方已起膀化解，但另一手还是要试图去拿对方，这时，因为对方结构在，所以要拿对方，就必须得飘肘。

其一，咏春拳制胜全凭身体的结构，劲发六合，力从地起。飘肘了，结构到手肘这里就断了，就失去了整体支撑，是没有杀伤力的。就算打中对方，也就是一手臂的力量，能有多大杀伤力？！

其二，就进攻时机上来说，飘肘出招，说明根本就还不到成熟的进攻时机，还没有封住对方而为了进攻而进攻，这样反而露了破绽，让对方有机可乘；

所以，咏春拳，上肢一定要记住“沉肘、归中、向前”三大要领。

就算是打日字冲拳，也一定要记住要稍微沉肘，不可将手臂完全打直打尽。

沉肘发拳

其一，力从地起，有整体结构支撑，拳才真正有杀伤力；

其二，保护自己中线不失，减小自己中线的暴露面积，紧紧守住中线；

其三，克制无意义的进攻行为，寻找真正的时机；

其四，沉肘出手时，整条前臂都是攻防武器，而不只是拳头；

前三点好理解，特别是第四点，这是一种观念上的提升。当只将拳头作为武器时，打击的只有一个点；当沉肘后，将整条前臂都作为武器时，攻防就是一个面。

有什么差别？

当以整条前臂作为武器时，从拳头到手肘的前臂任何一点，都是我的攻防区，只要对方的手臂在这个区域内，在我出手发拳的这一瞬间，对方的手臂是被我压制住的，当我的腰马整体结构很好时，可以直接将对方的桥手压死，即所谓的“拳压三关”。

所以，一定记住“沉肘、归中、向前”三大要领，宁愿不打这一手，也不要丢掉自己的结构，得不偿失！
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