咏春拳进退马训练 深圳南山叶问系咏春武馆团课私教

技击实战高手都具有敏捷的动作，突击而至的身法。观其气势动若奔腾之江河，静如肃穆之山岳，移形换位，举手投足之间己取得搏击的胜利。

此中原由在于技击高手在对抗搏击的攻防矛盾中，运用高明的移位运动方法取得化被动为主动的主动权，这种取得主动权的能力，就是在整体流动的步法训练中获取的。而一般的走步，跳跃步却不具备整体流动的要求，于实战搏击中作用甚微。

咏春拳非常讲究进马、退马如鹤舞般的步法训练。此步法是在双膝钳夹力与腰背力形成三角稳定的内涵中的整体运动。即以腰马力提膝进步，以钳夹力带动后膝自然跟步，退如拉弓，进如射箭，所以又称箭马步。如果说转马训练更多的是用于卸力防守，那么箭马步训练则是用于猛烈的攻击。

咏春拳以腰膝梯形三角力带动全身的步法运动具备了整体流动的能力，这种整体流动的步法不但产生了控制距离感，夺取攻防矛盾转换中的有利形势，而且还能在卸力的同时，控制对方下盘，再通过加速度的跟步，加大发力的威力。即这种整体流动步法具备了流动调距，夺势发力的双重作用，如果没有上下联系，带动整体的腰胯膝组成三角稳定力，动步中则会出现身到步不到，或步到身不到的“冲身失形”的弊端。

一、动作说明

1.侧步进退马

①站咏春开步二字钳阳马（图1）。

以腰马梯形三脚力启动左脚，从左脚斜方向标出一步半，右脚随即补跟上左脚原位置。（图2）即完成侧进马。

②右脚退回原位，接着左脚也退回原位，即完成侧退马。

2.正步退马

①站咏春开步二字钳阳马，以腰马梯形三角力启动左脚，从中线标出一步半，右脚亦从中线跟上半步（图3），即完成正进马。

②右脚退回原位，随即左脚亦退回原位，即完成正退马。

二、内涵要点

1.保持双膝夹力的带动作用。

2.一进一跟，意念腰脊与双膝构成一个无形的三角形，带动整体运动。此法能训练出整体流动能力。

三、训练安排

1.正身马站立15分钟。

2.侧身以左右式各站10分钟。

3.进退马训练25分钟。

四、疑难解析

何为咏春“逼步密袭”打法？

解析：从咏春的侧、正进马训练中，我们可以清晰的体会到咏春的进马步，是典型的崩形步，以日字冲拳的力量加上整个身体的崩步瞬间爆炸力，再配合手部连续不断的如风车般向前滚进的连环日字冲拳，一旦贴近对手，逼步连发拳，令对方被你所施的压迫力和强大攻势而受重伤或失去平衡，向后跌倒。此乃咏春的“逼步密袭”打法。

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