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训练内容的科学组合很重要。譬如，肩和背同一节课练先练肩再练背。这样做的好处是：练背的过程肩部肌肉得到积极休息（肩部肌群能更好的伸展放松）。若先练背再练肩容易导致上背肌群的挫伤。大腿在练背的前一天练。因为练腿时腰背肌群参与用力，若练腿的前一天练腰背，则腰背肌在疲劳尚未完全恢复的情况下承受能力有限，这时练腿非但发挥不了腿肌的潜力，而且容易造成腰背损伤。若练腿在前，则能确保大腿的训练质量，又不影响背部训练。
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健身肌肉受伤，试试这样做
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