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妈妈真的很伟大，无论是全职妈妈，还是职业妈妈，都为了娃娃牺牲了很多！为了身材，以前看着先生吃下半只烤鸭，都能忍住一口不吃的太太，要怎么才能恢复本来的好身材呢？
当然，光是瘦，是不够的。其实，产后复原的实质不只是体重复原，内脏功用、体能、运动能力、生殖能力、性能力，都复原到孕前状况，才是真正的产后复原哦。
先来看看上面这些复原指标，你达标了几个？
骨盆复原
怀孕后，身材分泌催产，使骨盆关节变得柔软，让分娩变得轻易。十月怀胎，骨盆变宽、变形、髋关节位移，很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。
骨盆松弛会怎么样？体形走样、腰酸、步行艰难、内脏和子宫下垂、小便失禁……通过复原练习来加强盆底肌的支持力，改良骨盆松弛、前倾，除了能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况况，还能帮助妈妈复原体形。
腹直肌分离复原
在妊娠时期，因为的作用，腹白线松弛，连接力气下降；同时，因为子宫内逐步长大的胎儿撑起腹壁，使之受到的压力日渐增大。招致腹壁张力很快超越腹白线的弹性极限，后果左右两边的腹直肌自愿离开，形成腹直肌分离。
咱们看到很多产后妈妈，身材复原的不错，哪里都瘦了，就是肚子还是松松垮垮。其实是因为分别的腹直肌并没有复原。
子宫养护
分娩能够形成子宫易位甚至下垂，这种情况常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫原不良的产后妈妈，轻易招致恶露不断，甚至引发一些妇科疾病。
子宫复原好的五大标记
1、 子宫复原正常大小
产后子宫复原个别须要42天左右，主要通过子宫连续压缩来修复。
2、 子宫体的下降
产后10－14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时在腹部就摸不到子宫底了。
3、 子宫颈的闭合
产后7－10天，子宫颈内口会封闭。持续到产后4周左右，子宫颈才会复原到正常大小。
4、 子宫内膜的复原
产后2周左右，子宫内膜直径已经能减少到3－4厘米，6－8周完整愈合。
5、 恶露排净
产后恶露排净，也是标记子宫复原好的信号。产后4－6周恶露分泌停滞，子宫基础复原正常。
阴道卵巢颐养
产后复原的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的复原。通过复原练习，让盆底肌发生有规律的伸缩运动，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步复原弹性，始终改良、加强对内脏器官的支持度，使外阴、阴道的肌体活性加强，有效帮助阴道复原到产前紧闭、紧缩的状况。盆底肌在规律的收缩运动的同时也促进进了盆腔内的血液循环，从而对卵巢起到保健作用。
产后身材复原
这个是妈妈们关切的问题了，想要好身材，运动肯定不能少。但是，身材的复原也与骨盆、腹直肌分别复原等等密不可分。产后几个月了肚子还像6个月一样大，就要斟酌是不是腹直肌分离的问题了。胯大屁股肥，能够跟你的骨盆复原不良有关。弄清晰起因，再运动。当你的骨盆、腰腹、内脏的生理机能复原以后，才能够按部就班开始运动哦。
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